训练瑜伽时局2024年北京赛车骰宝，要正位智商安全有用。瑜伽时局有上百上千个，每个时局齐有许多细节，听起来大约很复杂。然而若是你知说念体格7个部分的理会主义，并在时局训练中提神体会，训练时局就会正位许多，渔人之利！

体格7个部分的理会主义（能量圈）

仔细看能量圈的主义相配作用，许多时局的细节齐包含在了内部。

头：前侧向下，后侧进取

这么不错延展脖子后侧，同期略略运转了喉锁，让头顶进取延展。

肩膀：前侧进取，后侧向下

这么不错延展腋窝，减轻肩膀，让肩胛骨下千里，胸腔上提。

肋骨下端：前侧向下，后侧进取

这么不错让肋骨内收2024年北京赛车骰宝，腰椎拉长，同期援手运转腹部中枢。

骨盆：前侧进取，后侧向下

这么不错让尾骨向下，运转中枢，中枢力量上提，让体格眇小。

大腿：前侧进取，后侧向下

这么不错让大腿前侧肌肉上提，后侧肌肉紧实。

小腿：前侧向下，后侧进取

大腿和小腿理会主义违反，不错驻扎膝盖超伸。

脚踝：前侧进取，后侧向下

和小腿理会主义违反，不错泄露脚踝2024年北京赛车骰宝，泄露脚底根基。

咱们把这些要点放在时局当中来考据一下

1.幻椅式

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肩膀的能量圈理会主义匡助胸腔上提，下千里肩胛骨；肋骨下端的能量圈理会主义匡助收肋骨；髋部的能量圈匡助尾骨向下，运转中枢；大腿和小腿的能量圈让要点向后的同期保握均衡泄露。

2.三角式

骨盆的能量圈理会主义匡助张开骨盆；大腿和小腿的能量圈理会主义驻扎膝盖超伸。

3.战士三式

骨盆的能量圈理会主义匡助运转中枢、臀部和腿部后侧肌肉，同期让尾椎向后延展；肋骨下端的能量圈理会主义匡助驻扎塌腰，运转腹部肌肉；肩膀的能量圈理会主义匡助张开腋窝，延展脊柱上前，让上半身变得愈加眇小。

4.战士一式

骨盆的能量圈理会主义匡助动弹骨盆向后，尾骨向下，中枢上提；肋骨下端的能量圈理会主义匡助内收肋骨，延展腰椎，驻扎塌腰凸肋骨；肩膀的能量圈理会主义匡助肩膀下千里，腋窝张开，胸腔上提，驻扎耸肩。

5.直立腿上提（变体）

脚踝、小腿和大腿的能量圈理会主义，匡助运转脚掌、小腿、大腿的力量，去泄露脚踝要津和膝要津；肩膀的能量圈理会主义匡助上提胸腔，而不是塌陷下千里，让时局作念起来愈加眇小。

6.倒立时局（头倒立、手肘倒立、手倒立）

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肩膀的能量圈匡助张开腋窝和上提肩膀，同期让根基（手肘或者手掌）往下扎根；肋骨下端的能量圈理会主义匡助驻扎凸肋骨；骨盆的能量圈理会主义匡助运转中枢，延展尾骨，让腿部能量进取延展。

这7个能量圈的的理会主义，需要你去细细体会，并在时局当中我方去感受，你会发现，上课时阐扬注解讲得许多细节要点，其实齐包含在这内部哦，并且会让你的时局训练会愈加泄露，体格会愈加延展。

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