你有莫得发现我方最近越来越容易累了？

看一会手机，脖子就累得抬不起来；

不管坐着、站着、躺着，齐会腰酸背痛。

明来岁纪不大，若何腰和脖子就毁成这样了？很可能是因为这6个让你称心到千里迷的姿势！

01 含胸驼背

许多东说念主坐着会风气性地让上半身松垮下来，塌着腰，脖子不自愿地探出去。如果长工夫这样，会让上半身前侧的肌肉群，长工夫处于一个弥留的现象，而背部肌肉却是温和的。如果平时不预防历练背部肌肉，就会导致上交叉详细征[1]。

上交叉详细征主若是身形问题，隆起说明等于含胸驼背、圆肩探颈。但严重的话，会让东说念主呼吸不畅，肩颈背部有酸痛感，还会激发颈椎病。

正确姿势：挺胸收腹，腰背部挺直，双肩当然下垂，手肘迂回呈90度。双腿水平，双脚当然平放在大地上。

02 跷二郎腿

唯有坐下来，一条腿就会不自愿地搭到另外一条腿上，动作无拘无缚般顺畅，超等称心……

但“爽”的代价也不小！如果长工夫这样，会让骨盆、腰椎承受的压力不均匀，促进椎间盘老化；两侧肌力永恒不服衡，容易形成腰肌劳损，引起腰腿痛。

正确姿势：虽然是不跷二郎腿！挺胸昂首，腰背部挺直，膝盖当然迂回呈90度，双脚当然平放于大地。虽然，典哥知说念你粗略率舍弃不住，那么如果一定要跷，也最佳两条腿轮替跷！

03 交叉腿坐

不跷二郎腿，仅仅脚踝交叉着坐，总行了吧？不好意念念，这也属于不良坐姿。

引发争议后，大小S发表联合声明，姐妹两个共同的语气说明，黄子佼对她们都是不实指控，并且澄清具俊晔早就因为吸毒传闻自证过清白，但是，黄子佼81岁父亲，则放不掉这一个脸面，很快就退出每一个社交媒体，将电话关机，断绝和外界的一切联络。

鲁冰花是羽扇豆的别名，它属于豆科。原产地中海区域。生于沙质土壤。中国见于栽培。那么为什么会将鲁冰花做成一首歌呢?或许这和鲁冰花的花语有关，它的花语是苦涩，另外因其根系具有固肥的机能，在中国台湾地区的茶园中是比较适合种植的，因此被台湾当地人形象地称为“母亲花”。所以这样也就不难理解，这首歌是在说母亲，讲述母爱有关的内容。

东说念主在坐位时对脊柱的压力是站位对脊柱压力的1.5倍。在坐位时不管是跷二郎还是交叉腿，握续的压力齐可能会冲破要津腔内的均衡。臀部永恒在压迫的现象下，肌肉也会弥留，久而久之，易导致要津劳损痛苦[3]。

正确姿势：坐的时候不错遵从“三个90度”原则，即小腿与大地保握90度、膝盖与大腿保握90度、大腿与腰保握90度。不外最伏击的，还是幸免久坐，依期站起来行为行为。

04 某优瘫（半坐半躺）

“某优瘫”是经典的沙发躺姿，这样躺着散工夫内会以为称心，可工夫长了，脊柱就要和你挟恨了。

“某优瘫”基本用不到颈部和腰部的肌肉，是以对颈腰椎莫得很好的承托力，颈、腰椎歪歪扭扭，很容易导致颈腰椎要津的错位，引起颈腰痛、头晕头痛、行动麻痹。

正确姿势：坐还是和上头通常，如果以为坐累也不错躺平来休息，但别再半躺半坐了。

05 趴着午睡

趴着午睡时，颈部肌肉是减弱的，对颈椎要津保护变弱了，何况趴着睡头往往扭向一侧，很容易导致颈椎要津错位，引起颈痛、头昏头痛。趴着午睡也容易压迫臂丛神经导致手麻，容易产生卡压性和缺血性毁伤[4]。

正确姿势：如果有契机的话，一定尽量平躺。如果要求有限，请给我方备一个小枕头或者抱枕。这样会减轻压迫。

06 折腰玩手机

一个东说念主的头重约5千克，折腰看手机时，颈椎承受的分量会彰着增多。

前倾60°时，颈椎负重达到了27千克[5]，相配于多顶了4个半脑袋！永恒这样会导致后颈部肌肉劳损、韧带温和，会引起颈肩牵拉痛、头晕目眩，手酸麻、无力等症状。

还会导致椎间盘退化加速，一朝有外伤就容易颈椎间盘隆起，严重的致使会压迫脊髓导致瘫痪。

正确姿势：把手机放到视野平面上，这样头就能抬起来，保证颈椎压力能宽泛些。

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看到这里，咫尺突击检讨！谁还在跷着二郎腿折腰玩手机呢？挑剔区共享你咫尺是什么姿势？

审核大家：郭万峰

自若军总病院第二医学中心保健五科副主任、副主任医生

参考文件

[1]Page P，Frank C C，Lardner R. Assessment and treatment of muscle imbalance: The janda approach［M. Human Kinetics，2012: 52-53.

[2]宇宙体育学院课本委员会.通顺剖解学 [ M] .北京:东说念主民体育出书社, 1989.109-111.

[3]https://new.qq.com/rain/a/20230809A015UM00

[4]丁正同.周围精神病[J] .中国临床神经科学杂志, 2008, 16:634.

[5]https://time.com/3595976/spine-phone/

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